wysoki step ze sztanga

[...] naprawdę dawno nie miałem tak udanego treningu! Pompa na nogach była już przed regresem SQ, potem jak zacząłem wykroki to w ogóle zastanawiałem się, cy dam radę zrobic wysoki step, ale akurat z tym było bez lipy. Zacząłem w tym cwiczeniu z o wiele za niskim ciężarem i teraz nawet jak co tren dorzucam po 8kg to i tak jest lekko. Martwy [...]

[...] / 16x40kg / 16x40kg 16x43kg / 16x43kg / 16x43kg / 16x43kg 16x45kg / 16x45kg / 16x45kg / 16x45kg 6. Łydki metodą Szoprexa - dzisiaj bez łydek Była moc w siadach, odpuściłem wysoki step, bo serio tych cwiczeń za dużo było, poza tym dzisiaj mam te połowinki, więc nie chciałem się do końca wymęczyc na treningu, bardziej się skupiłem na pozostałych [...]

FBW na masę I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

Dzień 79 Dzień ok. Nareszcie trochę chłodniej. Wpadło trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w [...]

Dzień 93 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

1.Poniedziałek: Klata,Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: [...]

[...] jakby sztanga mi miała wypaść, do tego może nie ból, ale dyskomfort w kapturach (?) i przedramionach. Jak temu zaradzić? To kwestia przyzwyczajenia i pewniejszego chwytu? wysoki step - to nie jest wspinanie po Bieszczadach...weż niski taboret, klatka wypięta... a nie z garbem i lecisz na łeb na szyję Dobra, tu dam niższy stopień. Robić jak do [...]

Dzień 100 No i mamy dzień 100 ;-) Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem [...]

[...] zza karku 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step (co tzn wysoki step?) 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos góra 3s Barki: -Wznosy ramion w bok ze [...]

Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

[...] dziennie. Węgle jem najczesciej na sniadania,przed i po treningu. Stosuję rotację. Źrodla i ilosc bialka niezmienna,zmieniaja sie tylko wegle: -3 dni niskie węgle -1 dzień wysoki -2dni znowu niskie -1 dzień wysoki i powtórka. BIAŁKO codziennie: 4 bialka 15g bialka 85g piersi=18,5g bialka 85g piersi=18,5g bialka 100 g pangi= 19g bialka [...]

[...] jakbym dał max obciążenia, mało by to na mnie działało.Chyba, że macie jakieś inne wskazówki jak to można rozwiązać Jeszcze jedno, co polecasz na afterburning ? Wchodzenia na stołek się nada (dość wysoki) czy to już będzie pod trening ud (wysoki step) ? Skakanka, rowerek odpada - nie mam. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-19 15:52:40

[...] leżąc na ziemi Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max Odpoczynek – 45 C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Odpoczynek – 45 ŚRODA – Klatka: A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków A2. [...]

Pofatygowałem się: 1. Siady ze sztangą na karku (smith) 2. żuraw 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: 4. Wysoki step 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (smith) 6. wspięcia na palce na suwnicy, siedząc 7. wspięcia na palce siedząc 4 ćwiczenia na 7 zrobiłeś na maszynie, w dodatki nogi, które potrzebują siadów na wolnym ciężarze. Nie kłóć [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6-7 miesięcy Cel: masa Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x10 Triceps 1.Pompki tyłem 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10 Sroda: PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x max 2. [...]

[...] (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 poniedziałek zostaje, tak jak był ?? Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie 15/12/12 c.brzuch 1.spinanie tułowia w leżeniu 20/20/20/20 2.unoszenie nóg w leżeniu 20/20/15/15 19.04 sobota, tydzień 5 a.nogi i pośladki 1.wysoki step z hantlami 20/15/15/12 2A.prostowanie nóg na krześle 20/15/15 2B.uginania nogi stojąc 20/15/15 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]